top of page
Pelkkä musta taustakuva.jpg
  • Milja

Yinjoogatunnin elementit

Päivitetty: 26. tammik.




Pranayama, asana ja meditaatio. Näistä muodostuu lumoava yinjoogatunti.

Mutta mitä näillä tarkoitetaan ja miten ne vaikuttavat ihmiseen?


Pranayama

Pranayama on sanskritia ja tarkoittaa hengitysharjoitusta. Hengitysharjoitus tehdään yleensä istuen, mutta toisinaan yinjoogassa myös makuultaan, mikäli harjoituksen ensimmäinen asana tehdään makuuasennossa. Hengitysharjoituksen tarkoituksena on rakentaa yhteyttä omaan kehoon ja mieleen sekä juurtua hetkeen. Hengitysharjoitus rauhoittaa ja toimii johdatuksena harjoitukseen. Hengitysharjoitukseen voi liittyä mielikuvaharjoituksia tai hengitystä voidaan rytmittää eri tavoin, esimerkiksi siten että hengitetään sisään laskien neljään, uloshengittäessä lasketaan kuuteen jolloin uloshengitys on hieman sisäänhengitystä pitempi. Yin-tunnilla keskitytään kehoa rauhoittaviin hengitysharjoituksiin; rauhoittavaa vaikutusta saadaan aikaan juurikin esimerkiksi pidentämällä uloshengitystä ja keskittymällä sisään- ja uloshengityksen välillä oleviin taukoihin. Uloshengityksen myötä voi kuvitella päästävänsä irti kaikesta, mitä ei halua harjoitukseen ottaa mukaan, oli kyse sitten esimerkiksi päivän tapahtumista, kiireen tunteesta tai stressistä.


Asana

Asanalla tarkoitetaan jooga-asentoa. Yinjoogassa asanat tehdään yleensä lattialla istuen tai maaten. As